كثير من المقلعين عن التدخين يشهدون بأن الإقلاع عن التدخين يعد من اصعب الأشياء التي يقوم بها الإنسان في حياته ولكن هذا لا يمنع أن الملايين من البشر اقلعوا عن التدخين كما يمكنك انت.

‏من اهم النقاط الأساسية اللازمة لنجاحك في الإقلاع عن التدخين هو أن تفهم لماذا تشعر بالحاجة أن تدخن

بمجرد ما أن تفهم ما هي حاجتك للتدخين تستطيع أن تجهز نفسك لايجاد أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين

‏أرسم خارطة طريق الإقلاع عن التدخين بعد أن تتعرف على ما يدفعك و يزيد من رغبتك و شهيتك للتدخين وتعلم عن كيفية التحكم في فترات الحاجة للتدخين وتعرف على الطرق المختلفة في كيفية تجاوزها

يعد النيكوتين المادة الأساسية المسببة للتدخين فهي المادة الرئيسية التي تؤدي إلى الإدمان على التدخين ومع الوقت يعتاد جسمك على النيكوتين ولكن كلما دخلت اكثر زادت كمية النيكوتين التي تحتاجها لحاجات جسمك

‏وعندما يفقد جسمك النيكوتين عند امتناعك عن التدخين ينتابك الشعور بعدم الراحة و الرغبة الشديدة للسجائر وهذا ما يسمى باعراض الانسحاب من التدخين

‏محفزات التدخين

عند كثير من المدخنين هناك بعض الأنشطة  (كالجلوس في المقاهي) أو الانفعالات أو عند الاجتماع مع بعض الرفاق أو الصحبة (كما في الدواوين) تجعل المدخن مرتبطا ارتباطا شديدا بالتدخين و تسمى بمنشطات التدخين.

هذه المنشطات أو ما يسمى بمحفزات التدخين تدفعك للتدخين.

إذا اقلعت عن التدخين أو عند نيتك للإقلاع عن التدخين يجب أن تتعرف على هذه المنشطات أو المحفزات التي تجعلك تقبل مجددا على التدخين.

و من النصائح ‏التي ننصح بها مرضانا الأعزاء والتي يمكن ان تساعدك بتحجيم و الحد من تلك المحفزات:

‏اذهب الى الاماكن التي تمنع التدخين كالمجمعات وقاعات السينما والمطاعم التي تمنع التدخين

‏أقض وقت اكثر مع أصدقائك الغير مدخنين

إن كانت الديوانية التي تقضي بها وقتك، شجع أصدقائك على أن تكون بلا تدخين أو أن يكون التدخين خارجها

‏بعض المدخنين يجدون أن التدخين يبقي على يدهم مشغولة بشيء ما

فإن كانت هذه الحال ‏فإننا ننصح بإشغال يدك باي شيء كالهاتف النقال او أكل وجبة صحية او استخدام كرة التوتر (stress ball)

‏‏المحفزات

‏تعرف على المحفزات التي تزيد من رغبتك في التدخين كل شخص لديه محفزات مختلفة  تدفعه للتدخين كالتوتر  أو شرب القهوة أو الذهاب إلى الديوانية او رائحة السجائر

‏و بشكل عام يتم تقسيم المحفزات الى أربعة أقسام

• ‏محفزات عاطفية
• محفزات اجتماعية
• محفزات جسمية
• محفزات نمطيه تتعلق بي نشاطات معينة

محفزات عاطفية

‏كثير من المدخنين يدخنون عندما يعانون من بعض المواقف التي تتعلق بي مشاعر التوتر الأرق الانفعال الملل والاكتئاب والوحدة السعادة او بعد فترة من الشجار

بعض النصائح الخاصة بالتعامل مع التوترات و المحفزات العاطفية

‏تعلم كيف لك أن تتعامل مع التوتر والمواقف العاطفية بعض الناس يجدون الراحة في أخذ أنفاس عميقة والبعض الاخر يجدها في الجلوس في الغرف المغلقة الهادئة

‏بينما البعض الآخر يجد الراحة في القيام به تمارين والبعض الآخر لم يجدها في الاستماع إلى آيات قرآنية او الاستماع إلى بعض انواع الموسيقى

‏الهدف هنا أن تجد لنفسك مخرجا آخر غير التدخين يمكنك من اللجوء إليه في حال واجهت بعض المحفزات العاطفية

‏المحفزات النمطية المتعلقة بالأنشطة

‏بعض المدخنين يصفون تعلق هم التدخين ببعض الأنشطة كده التحدث بالهاتف أو مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة أو بعد الطعام أو أثناء تناول القهوة او عنده اخذ فترة راحة أثناء العمل أو عند الذهاب للفراش او بعد الجماع

هذا ما يسمى في علم النفس بالتعلق التشغيلي و هو ان يرتبط عملك أو نشاطك بهدف ما

مرة أخرى

الهدف في هذه الحالات هو ان تتعرف على هذه المحفزات و من ثم كيفية التعامل معها

‏وفي هذه الحالات وجد علماء النفس إن أفضل الطرق للتعامل معها هو إيجاد بديل الآخر للسجائر فعلى سبيل المثال بدلا من أن تدخن لك أن تستخدم العلكة أو أن تستخدم مصاصة تعوض بها شغفك عن السجائر أو انت شغل يدك بكرة التوتر أو أن تذهب الى التمشي أو  ركوب دراجة

كما ان بعض النصايح  تتمثل بتغيير النشاط

كغسل الأسنان بعد الوجبات عوضا عن التدخين

أو شرب القهوة في وقت اخر

المحفزات الاجتماعية

و تعد هذه المحفزات ‏من اشد المحفزات أهمية في مجتمعنا وأهمها

كالذهاب الى الديوانية او الجمعة في البر ايام الشتاء أو الجلوس على بعض المقاهي

‏عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين فإنه من الأفضل لك أن تبتعد عن المحيط الذي يجعلك ترجع للتدخين

على سبيل المثال لك أن تطلب من أصدقائك ومعارفك أن يتوقفوا عن التدخين امامك

او أن تشترك في مجموعة للإقلاع عن التدخين مع أصدقائك لتشجعوا بعضكم بعضا

كما يمكنك أخبار أصدقائك ‫بأنك أقلعت عن التدخين ليساعدوك على إكمال مسيرتك في الإقلاع

المحفزات العضوية أو الفيزيولوجية

‏عند الإدمان على التدخين لمدة طويلة يعتاد جسمك على كمية معينة من مادة النيكوتين و عند الإقلاع عن التدخين تقل كمية النيكوتين التي تصل جسدك ولذلك تشعر بالحاجة والرغبه الشديدة إلى النيكوتين وما يمثلها وفي تلك الحالة السجائر ومن أعراض الحاجة للنيكوتين تكون

• ‏الحاجة لطعم السجائر
• رائحة دخان السجائر
• الحاجة للإمساك بالسجارة أو الولاعة أو الكبريت
• الحاجة لأن تشغله يدك بأمر ما
• الشعور بعدم الراحة ‏والتوتر
• الشعور بصعوبة في النوم
• بعض الناس قد يشعر بالحزن أو ‏الكآبة
• والبعض الاخر يشعر بأنها نزلة برد أو إنفلونزا بسيطة
• والشعور ‏باعراض انسحاب النيكوتين من جسدك قد يستغرق من بعض بضعة أيام إلى بضعة أسابيع